serek wiejski kolacja

witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]

[...] 150g (37kcal, 2WW, 0T, 3B) razem: 470kcal, 57WW, 4T, 38B Białko (wymieszane w mleku 0,5%) 220 kcal, 15WW, 2T, 32B Kolacja: 3 tosty pełnoziarniste (170kcal, 24WW, 3T, 6B) serek wiejski (230kcal, 4WW, 14T, 22B) razem 400kcal, 28WW, 17T, 28B CALY DZIEŃ: 1688kcal, 239WW, 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga [...]

[...] brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w dni treningowe prawie [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]

Chciałam zapytać o wpływ węglowodanów zawartych w dietetycznych napojach. Jestem obecnie za granicą i robię redukcję, podczas której dziennie piję 2-5 napojów typu Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są [...]

[...] mi na obwodach ale działa ten element psychologiczny jak się widzi ubytki na wadze ()... Przykład jadłospisu: (do szkoły chodzę więc mam troche kiepsko) Ś (ok 7:00) : serek wiejski (light) + warzywa 2Ś: (ok 10:30) : sałatka (warzywa + dodatki - jajko/kurczak/ser feta itp.) pojemność pudełka jakieś 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok [...]

[...] tłuszczu) Posiłek po treningowy 1/3 torebki ryżu/kaszy 170 gram tuńczyka w sosie własnym / kurak przypawy : ostra i słodka papryka, natka pietruszki + jajo ? Kolacja: 2 x serek wiejski light / 200gram sera twarogowego półtłustego wkroić 1/3 papryki Nic odkrywczego pewnie w mojej diecie, starałam sie aby posiłek przed i po treningowy miał ten [...]

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

[...] twaróg+woda+płatki owsiane+kakao 3.jajecznica na odrobinie masła i pomidorach (4 jajka, 1 pomidor) Drugie śniadanie 10.00-11.00 1.chleb pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż [...]

Mam pewien problem a raczej kilka pytan zwiazanych z odzywianem w czasie treningu na MASE. Coz zaczne od tego ze przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / [...]

Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]

[...] indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w [...]

[...] razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez [...]

[...] + grahamka + warzywo 2. placek (50g owsianych + 3 jaja + oliva) + warzywo obiad (przedtreningowy) : 1. 50g durum + 200g kuraka + oliva + warzywa 2. placek z owsianych 3. serek wiejski + grahamka potreningowy : ostrowia 30-40 min po potreningowym : 1. 50g durum/basmanti + 200g kuraka kolacja (przed snem) : 200g serka wiejskiego + warzywa 200g [...]

[...] owocami suszonymi 50g Mleko 2% 250g Obiad: Ryż biały 50g Filet z mintaja 200g Ogórek (1 średni) 100g Pomidor (1 średni) 100g Jogurt naturalny 50g Sok wielowarzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g [...]

[...] -jabuszko Obiad 17.00 : - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu -pomidor -50 ml śmietany -łyżka oliwy Smarze, gotuje Podwieczorek : -serek wiejski -garstka płatków pełnoziarnistych -szklanka 250ml mleka - miód pszczeli, 1 łyżeczka [...]

[...] niskowęglowodanowa) chciałbym zrzucic ok 10 kg (spadlo mi ostatnio kilka kilo przez zabawę ostrą ;p wiec chiałbym kontynuować jej spadek) śniadanie: 8:00 Thermal Pro 1 kabs serek wiejski 150g / tunczyk w sosie wlasnym + pomidor II śniadanie: 10-12 pół serka pleśniowego (np Turek, Valbon) +jabłka / marchewy / itp (warzywa & owoce) Obiad: 16:00 [...]

[...] - 400kcal 1 śniadanie: - 5 jajek gotowanych + 1 kromka chleba słonecznikowego z plastrem szynki drobiowej + kawa zbożowa lub - 3 kromki chleba słonecznikowego z serem + serek wiejski + kawa zbożowa 2 śniadanie: - 1 kromka chleba słonecznikowego z szynką drobiową + jabłko Obiad: To, co zostanie przygotowane przez mamę, tylko, że w dużo [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

[...] np. pomidor + kabanos + gluk. + taur + tran 7;00 Białko 11;00 Kreatyna 12;00 2.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędlina i serem + warzywko + puszka tuńczyka w oleju 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - [...]